[Social] 빠르고 쉬운 보상을 멀리하는 방법

쉽고 빠르게 만족을 찾는 습관 때문에 장기적인 목표를 추구하는 데 방해가 되고 있다.
불규칙한 수면, 식사 패턴을 가지고 설탕이 많이 든 고열랑의 간식을 많이 먹게 된다.
변덕스런 기후와 감염병 대유행 때문에 실외운동에 의존하기 어려운 상황 속에서 찾은 궁여지책들이다.
하지만 운동은 특정 시간에만 하고 절제를 쉽게 할 수 있는 반면에
위와 같은 습관은 큰 노력 없이 소소한 행복을 이룰 수 있는 것이기에 할애되는 시간이나 빈도가 높다.

ADHD를 앓은 20대 미국 남성이 말한다.
이미 뭔가를 달성하는 과정에서 성장한다는 사실을 매번 확인하고
그것이 보상임을 알 때 행복함을 느낄 수 있다.

내가 싫어하는 것을 어쩔 수 없이 해서 목표를 달성했을 때 좀 더 행복할 수 있을 수 있는 방법이 있나?
쉬운 것을 먼저 하는 게 더 어려운 것을 해결할 수 있는 에너지를 아끼는 방법이다.

다른 사람의 의견은 사실 나의 목적이나 목표와 상관이 없다.
따라서 다른 사람의 인정이나 칭찬은 그다지 필수적인 요소가 아님을 알 수 있다.
이를 깨닫고 우선순위를 바꿈으로써 인정을 쫓기 위해 소모하는 시간이나 에너지를 절약할 수 있다.
자기만족(self gratification)를 하는 테크닉을 기르고 실행함으로써 타인이나 부차적인 요소에 덜 의존할 수 있다.

"이기적인 사람이 되어라. 그렇게 함으로써 회복을 하고 에너지를 축적하라."

자신감을 가지려면 나의 이익에 우선 집중하는 자세를 가져야겠다.

집중력을 향상하는 데 도움이 되는 도구로서
일부 참가자들은 포모도로(Pomodoro) 테크닉에 기반을 한 Forest 같은 앱을 소개하기도 했다.
소셜미디어나 여러 앱들이 사용자들의 의존성과 사용빈도를 늘리는 목적으로 설계가 되어있다.
이를 차단하려면 알림을 비활성화하고 단말기의 사용 자체를 차단하는 방식이 아주 적절하다.

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위의 주제에 대한 의견을 나누는 중에 아래와 같은 개념과 용어, 영어 표현을 알게 됐다.

마시멜로 실험(Stanford marshmallow experiment): 즉각적인 만족에 대한 실험
즉각적인 만족(instant gratification)

touch on something: ~에 관해 얘기하다
I'm gonna be really quick.: 잠시만 얘기할게요.